Phiên bản và bối cảnh đại dịch
Hướng dẫn tám trang là ấn bản 1.2 tháng 3 năm 2022, thảo luận lo âu về tài chính, gia đình, bạn bè và sức khỏe khi thích nghi với trạng thái bình thường mới do COVID-19 tại Singapore, đồng thời thừa nhận những cảm xúc này trong giai đoạn đặc biệt. Trang bảy được chủ ý để trống trong bản gốc.
Ba câu hỏi tự chăm sóc
Hướng dẫn đề nghị độc giả để ý việc vận động, ngủ tốt, duy trì kết nối bạn bè và nhận biết suy nghĩ của mình, đặc biệt suy nghĩ tiêu cực. Bản gốc gắn việc chăm sóc thể chất, quan hệ xã hội và trạng thái cảm xúc với khả năng chăm lo gia đình.
Chín dấu hiệu căng thẳng
Chín dấu hiệu gồm ngủ quá ít hoặc quá nhiều, lệ thuộc rượu, bực bội hoặc dễ giận, thay đổi hành vi như nói điều bất thường, thay đổi cân nặng, khó kiểm soát suy nghĩ, mất hứng thú, thường sợ hãi và/hoặc kèm tim đập nhanh hay khó thở, khó hoàn thành hoạt động hằng ngày. Hướng dẫn khuyến khích chú ý thay đổi và tìm hỗ trợ.
Ba cách ứng phó lo âu
Duy trì liên hệ bạn bè trong ký túc xá và gia đình, hoặc qua điện thoại/trực tuyến; bày tỏ cảm xúc với bạn bè hay chuyên viên tư vấn, thực hành biết ơn và chấp nhận, tập trung điều có thể thay đổi; giữ lịch sinh hoạt đều đặn gồm vận động, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ.
Kênh trò chuyện được liệt kê trong ấn bản này
Hướng dẫn khuyến khích trò chuyện với bạn trong ký túc xá hoặc nơi làm việc. Danh mục hỗ trợ liệt kê HealthServe 3129 5000 (24 giờ), Migrant Workers’ Centre 6536 2692 (suốt ngày) và Hear4U bằng tiếng Anh qua WhatsApp 6978 2725. Đây là thông tin liên hệ lịch sử được in trong ấn bản tháng 3 năm 2022.
Vấn đề chủ sử dụng, sức khỏe và lừa đảo
Kênh cho vấn đề chủ sử dụng gồm nhân viên FAST, MOM 6438 5122 (thứ Hai–thứ Sáu 8:30–17:30, thứ Bảy 8:30–13:00) và mom.gov.sg. Kênh sức khỏe gồm trung tâm y tế ở trung tâm giải trí hoặc ký túc xá, khám từ xa FWMOMCare và phòng khám Geylang của HealthServe (thứ Ba–thứ Năm 18:30–21:00). Số cho vấn đề lừa đảo được in là 999. Đây là danh mục của ấn bản đó, không phải lịch dịch vụ mới công bố.
Cơ quan biên soạn, nhận tài liệu và nguồn mở rộng
Tài liệu do MOM, My Brother SG và Project DAWN Taskforce gồm các tổ chức y tế, phi chính phủ phục vụ lao động nước ngoài hợp tác biên soạn; minh họa của KitesongGlobal. Sách miễn phí ghi các bản tiếng Bengali, Tamil, Trung, Việt và Myanmar. Tổ chức cần nhận bản có thể hỏi qua mom.gov.sg/efeedback hoặc mybrothersg@nus.edu.sg. Bản gốc còn dẫn mybrother.sg và trang Facebook My Brother SG, MOM.
Nguồn chính thức
Bản dịch đầy đủ từ bài gốc tiếng Trung, được đối chiếu với tài liệu gốc chính thức của MOM.